پل زدن

پل زدن

سلام دوستان خوب همراه مام پلاسی 
یه تمرین جذاب دیگه از تمرینای تقویتی اندام فوقانی ، تنه و اندام تحتانی رو با هم مرور کنیم .تمرین پل زدن خرچنگی یه تمرین کاربردی که در درجه اول روی عضلات بازو ،باسن و بعد عضلات پایین کمر، همسترینگ و امتداد ستون فقرات تمرکز داره. این حرکت همچنین تمرینی فوق‌العاده برای کشش عضلات خم‌کننده ران و شکم بعد از نشستن برای چند ساعت متوالی است. 
همون طور که میبینیم از کودک میخوایم دست ها رو بصورت صاف در قسمت پشت بگذاره، با کمک خانواده پاهارو بصورتی که میبینیم فیکس میکنیم ، بعد می خوایم کار بلند کردن باسن رو انجام بده.
نکات ریز:
 بعداز بلند کردن باسن ، فشار باید کف پاشنه پا و کف دستان باز شده باشه.
درصورت توانایی کودک تا حدی باسن روبالا ببره که باسن، زانوها و کمر در یک خط قراربگیره.
درانتهای بالا آوردن شکم ، حتما مکث چندثانیه ای نباید فراموش بشه .
اجازه ندیم ضمن حرکت ،کودک گردن رو به سمت عقب ببره و حتما بخوایم جلو رو نگاه کنه.
این حرکت علاوه بر عضلات باسن، زمانی که کودک باسن روبه سمت بالا میکشه و در همون وضعیت نگه میداره ، عضلات شکم و پهلو روهم درگیرمیکنه.

زمانیکه کودک بدن رو بالا میکشه تا فرم پل رو کامل کنه ، سینه ،دست ها و شانه ها اولین قسمت هایی اند که کشیده میشه.

بسته به تشخیص بیماری میتونیم نوع تمرین رو یک سری تغییرات جزئی بدیم مثلا در درگیری های یه طرفه، میتونیم با گذاشتن استپ زیر دست یا پای سالم ، فشار روی نیمه ضعیف تر رو بیشتر کنیم .
اگه کودک دلبندشما شرایط مشابه و تجربه میکنه برای پیشرفت هرچه بیشترش در قسمت کامنت ها با ما در ارتباط باشید.