آموزش خوراکیهای مفید و مضر-مام پلاس

آموزش خوراکیهای مفید و مضر

والدین و مربی های عزیزی که سلامتی جسمی و روانی کودکانشان برایشان مهم است سعی کنند که از همین کودکی بچه هارا به استفاده از خوراکی های مفید تشویق و از خوردن خوراکی های مضر منع کنند. در این ویدیو خوراکیهای مفید و مضر، با شعر و داستان در جهت تثبیت و تشویق یادگیری کودک،پیش دبستانی و اول ابتدایی رو می بینیم. در ادامه مطالبی که در این خصوص بیان کردیم رو با دقت بخونید.

تغذیه سالم برای سلامت، رشد و تکامل کودک شما ضروری است. تغذیه سالم در دوران کودکی به این معنی است که آنها شانس کمتری برای ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2، چاقی و برخی سرطان ها خواهند داشت. همچنین به این معنی است که آنها احساس بهتری دارند و از زندگی بیشتر لذت می برند.

برای سالم ماندن و حفظ وزن مناسب، کودکان باید از نظر بدنی فعال باشند و مقدار مناسبی از مواد مغذی مصرف کنند تا انرژی مصرف شده را بدست اورند.

دستورالعمل های رژیم غذایی توصیه می کند که کودکان باید از غذاهای متنوع از این 5 گروه غذایی استفاده کنند

۱)میوه

۲)سبزیجات، حبوبات و لوبیا

۳)غذاهای غلات (غلات)، از جمله نان، برنج، ماکارونی ، عمدتاً غلات کامل یا انواع غلات با فیبر بالا

۴)گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ و/یا جایگزین

۵)شیر، ماست، پنیر یا جایگزین - کودکان زیر 2 سال باید شیر پرچرب بخورند.

اما کودکان بزرگ‌تر و نوجوانان بیشتر باید انواع کم‌چرب را انتخاب کنند. است.

نکته"کودکان باید مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع شده ، نمک یا شکر اضافه شده را محدود کنند . همچنین باید آنها را تشویق کرد که آب را برای نوشیدن انتخاب کنند

در مام پلاس ببینید

.۷موادغذایی که باعث پیش فعالی کودک می شود

در اینجا چند نکته برای تشویق عادات غذایی سالم وجود دارد:

✨به عنوان یک خانواده در زمان صرف غذا، بدون هیچ صفحه نمایشی کنار هم بنشینید.

✨غذاهای سالم را سرگرم کننده کنید، برای مثال با برش میوه یا ساندویچ به شکل های جالب.

✨انواع میوه ها و سبزیجات فصل را سرو کنید.

✨با هم در مورد نحوه رشد غذاهای مختلف بیاموزید.

✨اجازه دهید فرزندانتان در خرید و تهیه غذا کمک کنند.

✨غذاها و دستور العمل های جدید را امتحان کنید.

✨مقدار غذاهای ناسالم را که در خانه نگه می دارید محدود کنید.

✨برای میان وعده یک کاسه میوه در دسترس داشته باشید.

کدام غذاها را برای کودکم محدود کنم؟

برخی از غذاها در رژیم غذایی کودکان ضروری نیستند. اینها "غذاهای اختیاری" نامیده می شوند و به طور کلی دارای کیلوژول، چربی اشباع شده، قندهای اضافه شده یا نمک اضافه هستند.

در حالی که خوردن مقادیر کمی از غذاهای دلخواه گاهی اوقات به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل اشکالی ندارد، باید سعی کنید این غذاها را در رژیم غذایی روزانه کودک خود محدود کنید. خوردن مقادیر زیاد غذاهای دلخواه می تواند منجر به اضافه وزن کودکان یا ابتلا به بیماری در زندگی بعدی شود.

نمونه هایی از غذاهایی که باید محدود شوند عبارتند از:

بیسکویت شیرین، کیک و دسر

گوشت های فرآوری شده و سوسیس

بستنی، شیرینی و شکلات

همبرگر، پیتزا، چیپس داغ و غذاهای سرخ شده از فروشگاه

چیپس و سایر تنقلات چرب و/یا شور

خامه و کره

نوشابه ها و نوشابه های شیرین شده با شکر