علایم وعلت و درمان استرس امتحانات

علایم وعلت و درمان استرس امتحانات

استرس امتحان چه حسی دارد؟ چرا استرس امتحان را تجربه می کنید مدیریت استرس امتحانچگونه است استرس امتحان چه حسی دارد؟

"مامان، به نظر می رسد همه چیز در اطراف من تندتر می شود، در سرم صدای بلندتر می شود و من نمی توانم امتحانم را بدهم. من احساس ترس می کنم.» پسر 11ساله ام اضطراب خود را در زمان امتحان اینگونه توصیف کرد. اما اگرچه می‌دانم که او این احساسات را در گذشته احساس کرده است، اما این اولین بار است که می‌تواند آن را بیان کند.

امتحانات در راه است؟ گاهی اوقات فشار امتحانات ممکن است باعث استرس شما شود. استرس پاسخ شما به فشار است و در حالی که مقدار کمی فشار می تواند برای تمرکز شما در زمان امتحان مفید باشد، اگر مطالعه بیش از حد زیاد شود ممکن است غیرممکن به نظر برسد.

اگر استرس امتحان را تجربه می کنید، مهم است که به خود یادآوری کنید که این تنها بخش کوچکی از زندگی شما است، حتی اگر در آن زمان احساس نکنید.

در واقع، هر فردی اضطراب را به طور متفاوتی تجربه می کند.

برخی ممکن است دچار سردرد شوند،

برخی از آنها شکم درد.

برخی ممکن است احساس گرما، عرق کردن یا احساس غش کنند.

اما علائم فیزیکی هر چه که باشند، اغلب می توانند با انبوهی از ترس ها همراه باشند. بله، استرس ناشی از عملکرد خوب یکی از آن ترس‌هاست، اما این نگرانی‌ها ممکن است به تعدادی دیگر منجر شود، مانند: «آیا وقتی شکست می‌خورم همه مرا مسخره می‌کنند؟» "آیا یاد خواهم گرفت که واقعاً هوشمندی لازم برای انجام آن را ندارم؟" و «چرا نمی توانم فکر کنم؟ سرم انگار داره منفجر میشه مشکل من چیست؟"

علائم استرس امتحان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• از دست دادن ارتباط با دوستان و فعالیت هایی که از آنها لذت می برید
• احساس بد خلقی، پایین آمدن یا غرق شدن
• داشتن مشکل در تصمیم گیری
• از دست دادن اشتها یا پرخوری
• بد خوابیدن و تلاش برای بلند شدن از رختخواب
• مشکل در ایجاد انگیزه برای شروع مطالعه
• عضلات منقبض یا سردرد
• دست های لطیف یا احساس پروانه ها در شکم
• ضربان قلب تند یا احساس بیماری
• بی قراری، ناخن جویدن یا دندان قروچه
• احساس گیجی، یا خالی شدن ذهن در طول آزمون.

این علائم می تواند در میزان لذت شما از زندگی، به خصوص در زمان امتحان، اختلال ایجاد کند.

چرا استرس امتحان را تجربه می کنید

استرس امتحان طبیعی و بسیار رایج است. ممکن است آن را تجربه کنید زیرا:

شما نگران این هستید که چقدر در امتحان موفق خواهید شد
برای شما سخت است که بفهمید چه چیزی را مطالعه می کنید
احساس می کنید آمادگی ندارید یا زمانی برای مطالعه ندارید
شما نیاز به یادگیری و یادآوری حجم زیادی از اطلاعات برای امتحان دارید
امتحانات همیشه یک عنصر عدم قطعیت در مورد آنها دارند
برای ورود به دوره یا مسیر شغلی دیگر به نتیجه امتحان خاصی نیاز دارید
از طرف خانواده خود برای موفقیت احساس فشار می کنید
شما در قسمت دیگری از زندگی خود استرس را تجربه می کنید.

مدیریت استرس امتحان

ایده های مطالعه

فضایی تمیز و آرام برای کار داشته باشید، با دسترسی آماده به هر موادی که نیاز دارید.
دقیقاً دریابید که امتحان شامل چه مواردی می‌شود

 1/ آیا سوالات و جزوه های امتحانی گذشته وجود دارد که می‌توانید به آن‌ها نگاه کنید تا به شما در درک آنچه انتظار دارید کمک کند؟
2/از معلم خود  در مورد بخشهای مهمترسوال بپرسید.
3/یک « نقشه ذهنی » ایجاد کنید، یک نمودار برای کمک به سازماندهی بصری اطلاعات. از آن برای جمع آوری ایده ها و خلاصه کردن افکار استفاده کنید و از رنگ های روشن برای کمک به یادآوری پیوندهای مهم استفاده کنید.
4/یک برنامه واضح از آنچه می خواهید در هر دوره مطالعه پوشش دهید، تهیه کنید. آن را به کارهای کوچک تقسیم کنید و هر بار روی یک کار کار کنید، بنابراین خیلی خسته کننده به نظر نمی رسد.
5/برای نوشیدن یک نوشیدنی یا چیزی برای خوردن به طور منظم به مدت 5 دقیقه استراحت کنید.
6/از یک دوست یا والدین خود کمک بخواهید. گاهی اوقات شنیدن جمع بندی نکات یا تمرین ارائه شفاهی ممکن است مفید باشد.

ایده های کاربردی برای کمک به مطالعه

1/در یک زمان معقول به رختخواب بروید

،2/ به طور منظم غذا بخورید

3/ زمانی را برای تفریح ​​و ورزش اختصاص دهید .
4/مصرف نوشیدنی های انرژی زا، قهوه یا هر محرک دیگری را کاهش دهید، زیرا ممکن است باعث ایجاد احساس آشفتگی در شما شود. به جای آن آب بنوشید
5/وقتی غذا می خورید، به جای ادامه دادن به کار، استراحت کنید و به خودتان زمان بدهید.
6/از خوردن غذاهای ناسالم اجتناب کنید – این یک انفجار ناگهانی انرژی ایجاد می کند که ناپدید می شود و باعث می شود احساس فرسودگی کنید.
از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید.
7/هنگامی که به اهداف مطالعه خود دست یافتید، مانند تماشای یک قسمت از برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود یا رفتن به دویدن، به خود پاداش دهید.
8/به خودتان زمان استراحت بدهید.
9/روی مطالعه خود متمرکز بمانید؛ سعی کنید حواس پرت نشوید

ایده هایی برای روز امتحان

1/آنچه را که باید در امتحان شب قبل با خود همراه داشته باشید را بررسی کنید و همه چیز را آماده کنید - آب، ماشین حساب، خودکار، مداد، لباس راحت و غیره.
2/یک صبحانه سبک بخورید - این به افزایش انرژی و تمرکز شما کمک می کند.
3/مطمئن شوید که می دانید کجا می روید و چگونه قصد دارید به آنجا بروید و رزرو سرویس خود را فراموش نکنید. برای برنامه ریزی مسیر خود  همیشه زمان بیشتری را برای تاخیر در حمل و نقل عمومی و ترافیک در نظر بگیرید.
4/قبل از شروع امتحان به توالت مراجعه کنید.
5/اگر درست قبل از امتحان مضطرب می شوید، روی تنفس خود تمرکز کنید. تا 3 نفس بکشید و سپس تا 3 نفس بکشید. این کار را به طور پیوسته برای چند دقیقه تکرار کنید.
5/در روز امتحان از افرادی که ممکن است مضطرب هستند یا نظرات غیر مفیدی که باعث افزایش اضطراب شما می شود، بپرهیزید.
6/وقتی برای اولین بار برای انجام امتحان می نشینید، زمانی را به آرام کردن تنفس و استراحت اختصاص دهید.
7/برگه امتحانی را با دقت بخوانید. زیر کلمات کلیدی و دستورالعمل ها خط بکشید تا مطمئن شوید که به آنچه از شما خواسته می شود پاسخ می دهید.
8/بررسی کنید که برای هر سوال یا بخش چقدر زمان دارید و به آن پایبند باشید. اگر در پایان وقت دارید، می توانید به سؤالات ناتمام بازگردید.
9/ابتدا روی سوالاتی که به نظرتان راحت تر است کار کنید.
10/قبل از پایان امتحان زمان بگذارید تا پاسخ ها را دوباره بخوانید و تغییرات لازم را انجام دهید.
11/ه یاد داشته باشید که وقتی امتحان خود را تمام کردید، قبل از شروع آمادگی برای امتحان بعدی، کمی استراحت کنید. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید یا با دوستان خود چت کنید.

اگر به عنوان والد این پست را مطالعه می کنید می توانم نکات مهمی را با شما به اشتراک بگذارم 

به فرزندتان کمک کنید استرس امتحان را غلبه کند

آزمون ها و امتحانات می تواند بخش چالش برانگیزی از زندگی مدرسه برای کودکان و جوانان و والدین یا مراقبان آنها باشد. اما راه هایی برای کاهش استرس وجود دارد.

مراقب علائم استرس باشید

کودکان و جوانانی که استرس دارند ممکن است:

1/خیلی نگران باشید
2/احساس تنش کنید
3/سردرد و معده درد دارند
4/خوب نخوابید
5/تحریک پذیر باشد
6/از دست دادن علاقه به غذا یا خوردن بیش از حد معمول
7/از فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردند لذت نبرند
8/منفی نگر باشید و خلق و خوی ضعیفی داشته باشید
9/نسبت به آینده احساس ناامیدی کنید
داشتن کسی که در مورد کارش با او صحبت کند می تواند کمک کند. حمایت والدین، مربی یا دوستان تحصیلی می تواند به جوانان کمک کند نگرانی های خود را با هم در میان بگذارند و همه چیز را در چشم انداز نگاه دارند.

فرزندتان را تشویق کنید تا با یکی از معلمان مدرسه که احساس می کند حمایت کننده است صحبت کند. اگر فکر می‌کنید فرزندتان با این مشکل کنار نمی‌آید، صحبت کردن با معلمان او نیز ممکن است برای شما مفید باشد.

سعی کنید تا حد امکان فرزندتان را درگیر کنید.

مطمئن شوید که کودکتان خوب غذا می خورد
یک رژیم غذایی متعادل برای سلامتی کودک شما حیاتی است و می تواند به او کمک کند در دوره های امتحان احساس خوبی داشته باشد.

برخی از والدین غذاها و نوشیدنی های پرچرب، قند و کافئین بالا، مانند نوشابه های انرژی زا، کولا، شیرینی، شکلات، برگر و چیپس، فرزندانشان را بیش فعال، تحریک پذیر و بد خلق می کنند.

در صورت امکان، فرزندتان را در خرید غذا مشارکت دهید و او را تشویق کنید تا میان وعده های سالمی را انتخاب کند.

در مورد تغذیه سالم برای نوجوانان بیشتر بخوانید.

به کودک خود کمک کنید خواب کافی داشته باشد
خواب خوب باعث بهبود تفکر و تمرکز می شود. بیشتر نوجوانان به 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. در مورد میزان خواب مورد نیاز کودکان بیشتر بدانید.

به کودکتان بین مطالعه، تماشای تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر و رفتن به رختخواب نیم ساعت یا بیشتر زمان دهید تا به او کمک کنید تا خواب خوبی داشته باشد.

انباشتن تمام شب قبل از امتحان معمولاً ایده بدی است. خواب بسیار بیشتر از چند ساعت مطالعه وحشتناک در لحظه آخر برای کودک شما مفید خواهد بود.

در طول امتحانات انعطاف پذیر باشید
در زمان امتحان انعطاف پذیر باشید. وقتی فرزندتان تمام روز در حال بازنگری است، نگران کارهای خانگی که انجام نشده یا اتاق خواب نامرتب است نباشید.

آرامش خود می تواند کمک کند. به یاد داشته باشید، امتحانات برای همیشه دوام ندارند.

 

به آنها برا مطالعه کمک کنید

 مطمئن شوید که فرزندتان جایی راحت برای مطالعه دارد. از آنها بپرسید که چگونه می توانید با بازبینی آنها از آنها حمایت کنید.

به آن‌ها کمک کنید تا ایده‌های عملی بیابند که به آن‌ها در تجدیدنظر کمک می‌کند، مانند تهیه برنامه بازبینی یا گرفتن مقالات گذشته برای تمرین.

برای انگیزه دادن به فرزندتان، او را تشویق کنید تا در مورد اهداف خود در زندگی فکر کند و ببیند که تجدید نظر و امتحانات آنها چگونه با آنها مرتبط است.

در مورد اضطراب امتحان صحبت کنید
به کودک خود یادآوری کنید که احساس اضطراب طبیعی است. عصبی بودن یک واکنش طبیعی به امتحانات است. نکته کلیدی این است که از این اضطراب استفاده مثبت کنید.

اگر اضطراب به جای کمک کردن، مانع می شود، فرزندتان را تشویق کنید تا فعالیت هایی را که در روز امتحان انجام می دهد، انجام دهد. این کمک می کند احساس ترس کمتری داشته باشد.

به عنوان مثال، این ممکن است شامل انجام مقالات تمرینی در شرایط امتحان یا دیدن سالن امتحان از قبل باشد. اولیای مدرسه باید بتوانند در این زمینه کمک کنند.

به کودک خود کمک کنید با ترس های خود روبرو شود و به جای اجتناب از آنها، این فعالیت ها را به خوبی ببیند.  

آنها را تشویق کنید تا به آنچه می دانند و زمانی که برای مطالعه اختصاص داده اند فکر کنند تا به آنها کمک کنید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند.

ورزش را در طول امتحانات تشویق کنید
ورزش می تواند به افزایش سطح انرژی، پاکسازی ذهن و کاهش استرس کمک کند. مهم نیست که چه چیزی باشد - پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، فوتبال و رقص همه موثر هستند.

فعالیت‌هایی که افراد دیگر را درگیر می‌کند می‌تواند مفید باشد.

در مورد فواید فعالیت بدنی بیشتر بخوانید.

به فشار اضافه نکنید
مشاوران می‌گوید بسیاری از کودکانی که با آنها تماس می‌گیرند احساس می‌کنند که بیشترین فشار در زمان امتحان از جانب خانواده آنهاست.

به صحبت های فرزندتان گوش دهید، از او حمایت کنید و از انتقاد بپرهیزید.

قبل از اینکه برای تست یا امتحان شرکت کنند، اطمینان خاطر و مثبت باشید. بگذارید بدانند که شکست پایان دنیا نیست. اگر کارها خوب پیش نرود، ممکن است بتوانند دوباره در امتحان شرکت کنند.

بعد از هر امتحان، فرزندتان را تشویق کنید تا با شما صحبت کند. به جای تمرکز بر روی سوالاتی که برایشان دشوار بود، در مورد بخش هایی که به خوبی پیش رفتند بحث کنید. سپس به جای تمرکز بر روی چیزهایی که قابل تغییر نیستند، ادامه دهید و روی آزمون بعدی تمرکز کنید.

 

توصیه های MAMPLUS در مورد استرس و فشار امتحان را ببینید .

برای پذیرایی وقت بگذارید
با فرزندتان، به پاداش انجام بازبینی و پشت سر گذاشتن هر امتحان فکر کنید.

نیازی نیست که پاداش ها بزرگ یا گران باشند. آنها می توانند شامل چیزهای ساده ای مانند تهیه غذای مورد علاقه خود یا تماشای تلویزیون باشند.

وقتی امتحانات تمام شد، با ترتیب دادن یک غذای آخر امتحان به فرزندتان کمک کنید جشن بگیرد.

چه زمانی برای کمک گرفتن
برخی از جوانان وقتی امتحانات تمام می شود احساس بسیار بهتری دارند، اما این در مورد همه جوانان صدق نمی کند.

اگر اضطراب یا خلق و خوی کودک شما شدید است، ادامه دارد و زندگی روزمره او را مختل می کند، کمک بگیرید. مراجعه به پزشک عمومی محل خوبی برای شروع است.

هیچ پیش بینی ای وجود ندارد که فرزند شما چه نگرانی خاصی داشته باشد یا چه خواهد شد. اما زمان امتحان می تواند یک زمان معمول اضطراب برای والدین، معلمان و دانش آموزان باشد. در واقع، از آنجایی که معلمان برای آماده‌سازی دانش‌آموزان برای آزمون‌ها فشارهایی وارد می‌کنند، دانش‌آموزان می‌توانند اضطراب معلم خود را درک کنند و از تجربه‌ی سرایت عاطفی که همه ما در معرض آن هستیم، حتی بیشتر احساس نگرانی کنند. بنابراین ارزش دارد که از  خودمان  بپرسیم: "وقتی زمان آماده سازی آزمون است، چگونه صحبت و عمل کنم؟" اگر به مسئولیت‌های فرزندمان با اضطراب پاسخ دهیم، می‌توانیم ناخواسته در ایجاد هر ترسی نقش داشته باشیم و آن را تشدید کنیم. بنابراین خودآگاهی و تمرین خود مدیریتی بر اضطراب در آن لحظات برای کمک به فرزندانمان اساسی است.

در روزهای قبل از آزمون …

سازماندهی کنید

مطمئن شوید که مدادهای تراشیده شده (چند مداد)، پاک کن و یک میان وعده با پروتئین بالا (در صورت مجاز بودن) همراه با یک بطری آب آماده برای روز آزمون دارید. کودک شما ممکن است بخواهد برای راحتی و سهولت لباس خود را برای برنامه ریزی قبلی انتخاب کند.

آماده کردن.

اگر معلمان فرزندتان راهنماهای مطالعه ارائه کرده‌اند یا مطالب دیگری برای بررسی وجود دارد، هر روز یک برنامه زمانی تعیین کنید که می‌تواند به مطالعه اختصاص داده شود. مطمئن شوید که زمان اضافی اختصاص داده شده است (آیا باید از چند هفته قبل شروع کنید؟) تا به خوبی مواد را پوشش دهید. به فرزندتان حق انتخاب بدهید (که به انگیزه کمک می کند). ممکن است بپرسید: "وقتی بعد از مدرسه، آیا تمایل به مطالعه دارید - درست بعد از مدرسه یا قبل یا بعد از شام؟" همچنین برای کمک به ایجاد انگیزه، هنگام مطالعه فرزندتان، روی کاغذهای خود در کنار فرزندتان کار کنید تا این احساس را ایجاد کنید که ما در کنار هم هستیم.

علائم فیزیکی را با استرس مرتبط کنید.

از آنجایی که بسیاری از علائم فیزیکی احتمالی همراه با اضطراب می‌توانند نگرانی‌های کودک را بدتر کنند ("چرا من اینقدر احساس بدی دارم؟ چه مشکلی دارم؟")، صحبت در مورد علائم احتمالی کمک می‌کند. ممکن است بخواهید وقتی واقعاً نگران هستید، احساس بدن خود را به اشتراک بگذارید و بپرسید: "بدن شما چه احساسی دارد؟" اگر فرزند شما نمی تواند به سوال پاسخ دهد، اشکالی ندارد. فقط کاوش شما در مورد علائم احتمالی استرس در بدن ممکن است به کودک شما کمک کند که در دفعات بعدی آن را به عنوان استرس تشخیص دهد.

تنفس عمیق را یاد بگیرید و تمرین کنید.

تنفس عمیق را با هم تمرین کنید. هنگام تنفس عمیق از دیافراگم، صدای امواج دریا را تمرین کنید. چشمان خود را با کودک خود ببندید و تصور کنید که اضطراب شما شعله ای آتشین است که در ساحل شنی منتظر است. و با دمیدن زندگی به امواج اقیانوس، آنها به شعله نزدیک و نزدیکتر می شوند تا آن را خاموش کنند. این یک استراتژی مقابله ای است که می تواند در هر مکانی و در هر زمان و به خصوص در روز آزمون مورد استفاده قرار گیرد!

طوفان فکری کنید و راهبردهای دیگر مقابله را تمرین کنید.

اگرچه تنفس بهترین گزینه برای بازگشت به آرامش خواهد بود، اما در اینجا چند راهکار مقابله ای اضافی وجود دارد که می توان آنها را با تنفس هنگام نشستن در آزمون همراه کرد.

چشماتو ببند
روی ضربان قلب خود تمرکز کنید. ببینید آیا می توانید شروع به کاهش سرعت کنید.
عضلات خود را سفت و رها کنید.
دستگیره مداد خود را سفت و رها کنید.
هر دو پای خود را محکم روی زمین بکارید و آنها را روی زمین محکم تصور کنید.
دست خود را بلند کنید و از معلم بپرسید که آیا می توانید برای هوای تازه یا نوشیدن آب از راهرو بیرون بروید.
آرام ترین و آرام ترین مکان خود را تصور کنید (از کودک خود بپرسید که ممکن است بخواهد در سر خود به کجا سفر کند؟).
نگران نباشید که فرزندتان در حین امتحان یک استراتژی مقابله ای، روی آزمون متمرکز نشود زیرا اضطراب او به هر حال مانع از شرکت در آزمون می شود. یکی یا برخی از اینها می تواند به آنها کمک کند تا زودتر به آزمایش برگردند. مطمئن باشید وقتی در مورد اینها صحبت می کنید، آنها را امتحان می کنید! آن را به یک بازی تبدیل کنید. پشت میز آشپزخانه یا اتاق ناهارخوری خود بنشینید و هر یک از اینها را معرفی کنید. اگر چند فرزند دارید، آن را به عنوان یک خانواده امتحان کنید. دریابید که فرزندتان با کدام یک راحت است و استفاده از آن را تشویق کنید.

از طریق احساسات صحبت کنید.

در زمانی که فشارهای دیگری ندارید، احساسات فرزندتان را در یک بازه زمانی باز صحبت کنید. تمام جنبه های آنچه از آن می ترسند را فهرست کنید. اگر امتحان دادن است، چه بخش هایی از تست زدن را دوست ندارند؟ فشار زمان؟ سکوت و تمرکز مورد نیاز؟ سوالات چالش برانگیز؟ ترس از شکست؟ بدترین اتفاقی که ممکن است برای آنها بیفتد چیست؟ تمام جنبه های آنچه آنها را نگران می کند بیابید و مطمئن شوید که بدترین سناریوهای آنها را مورد بحث قرار دهید. فقط اذعان به نگرانی های آنها می تواند سناریوهای غیر محتملی را که در مورد آنها نشخوار می کنند آشکار کند و به آنها کمک کند احساس کنند درک شده اند.

نگرش «می توانم» را ترویج دهید.

نگرش شما در مورد آزمایش مطمئناً بر فرزند شما تأثیر می گذارد، چه در نظر داشته باشید چه نداشته باشید. مطمئن باشید که متوجه نکات مثبت هستید. داستان هایی از توانایی فرزندتان در کار سخت و انعطاف پذیر بودن در میان چالش ها بگویید. اعتماد به نفس خود را نشان دهید که او می تواند هر چیزی را که نیاز دارد با زمان، تمرین و تلاش بیاموزد.

شب قبل از…

کودک شما ممکن است وسوسه شود که در عصر قبل از آزمون بزرگ، مطالعات بیشتری انجام دهد. و یک بررسی بعد از مدرسه در مورد مواد می تواند کمک بزرگی باشد. با این حال، خوردن یک شام سالم و به موقع خوابیدن باید در آن شب اولویت بالایی داشته باشد. با کم کردن نور و خاموش کردن صفحه نمایش (حداقل یک ساعت قبل از خواب) صحنه را برای یک خواب آرام شبانه تنظیم کنید. شاید برای کمک به آماده شدن برای خواب، حمام کنید یا کتاب بخوانید. استراحت کامل شبانه قبل از آزمایش یکی از راه‌های اطمینان از آمادگی پسر یا دختر شما برای ارائه بهترین‌ها است.

صبح …

به برنامه منظم صبحگاهی خود ادامه دهید تا هیچ شگفتی یا جنگ قدرتی در کار نباشد. اگر روال ثابتی ندارید یا احساس می‌کنید که معمولاً زمان پر استرسی است، بخشی از آمادگی شما می‌تواند روی ایجاد یک برنامه مسئولیت خانوادگی باشد تا روزهای آماده برای یادگیری را شروع کنید. این ویدیوی کوتاه "روال صبح آرام" را برای یادگیری نحوه انجام آن بررسی کنید.

روی دادن صبحانه با پروتئین بالا و کم قند به کودک خود تمرکز کنید (جو دوسر، چوب پنیر، غلات کم قند، کره بادام زمینی؟) زیرا پروتئین منبع انرژی یکنواختی در طول صبح در مقابل قندهای زیاد و سریع به او می دهد. ببینید آیا می‌توانید آن روز صبح کمی ورزش کنید، چه به معنای پیاده‌روی تا مدرسه، حرکات کششی با هم، یا دویدن به بالا و پایین در خیابان. هنگامی که بدن خود را به حرکت در می آورید، مغز خود را به حرکت در می آورید و کودک شما آمادگی بیشتری برای رویارویی با چالش های پیش رو خواهد داشت.

مهمتر از همه، مطمئن باشید که با عشق، یک آغوش بزرگ، و کلمات اعتماد به نفس خداحافظی کنید که او می تواند این کار را انجام دهد!