تمرین هماهنگی دو اندام _ پا

تمرین هماهنگی دو اندام _ پا

(با کلیک روی کلمات کلیدی میتوانید اطلاعات بیشتر و کاملتری راجع به هر کدام از مطالب گفته شده را در قسمت مربوطه بیابید...)

تمرین های هماهنگی دوجانبه نیز وجود دارد. اینها مهارت هایی هستند که کودکان را ملزم می کند از هر دو طرف بدن یعنی چپ و راست یا بالا و پایین استفاده کنند. راه دیگر برای توصیف این موضوع، حرکت دادن قسمت های مختلف بدن در جهات مختلف است.

به عنوان مثال، کودکان می توانند تمرینات هماهنگی دو طرفه را در یک طرف بدن (متقارن) یا در سمت های مختلف بدن به طور همزمان (نامتقارن) انجام دهند.

نمونه هایی از حرکت بدن در جهات مختلف در سمت چپ و راست بدن می تواند در جای خود راهپیمایی کند. شما همچنین می توانید قسمت بالای بدن خود را در یک جهت حرکت دهید (به سمت چپ حرکت کنید) در حالی که تنه خود را به سمت راست بچرخانید.

تمرینات نامتقارن زمانی است که اعضای بدن خود را در جهات مختلف در زمان های مختلف حرکت دهید. یکی از تمرینات نامتقارن، کرال متقاطع است . تمرینات کرال متقاطع به حرکاتی اطلاق می شود که در آنها از مخالفت مانند خزیدن، راه رفتن، دویدن و شنا استفاده می کنیم. مخالفت به این معنی است که طرف های مخالف بدن با هم کار می کنند تا بازوی راست و پای چپ و سپس بازوی چپ و پای راست را با هم هماهنگ کنند.

تمرینات تعادلی برای کودکان

فعالیت های مختلفی وجود دارد که می توان برای ایجاد تعادل انجام داد. در زیر تعدادی از موارد مورد علاقه من وجود دارد، اما من ایده های تمرینی و تعادلی بیشتری را برای بچه ها در کتابخانه ویدیوی خود برای اعضای بلغور جوی صورتی به اشتراک می گذارم. عضویت تمام دسترسی بسیار شگفت انگیز است. همچنین مطمئن شوید که بسیاری از فعالیت های حرکتی درشت دیگر را برای بچه ها بررسی کنید ! 

ضربه های توپ به مخروط

هر تمرین تعادلی مستلزم ایستادن روی یک پا نیست. تمرینات تعادلی می تواند با به چالش کشیدن کودک برای حرکت خارج از پایه حمایتی خود شروع شود. این به معنای رسیدن به خارج از جایی است که با تعادل خود "احساس راحتی" می کنند.

تمرینات تعادلی برای کودکان - ایستادن با یک پا و یک پا روی زمین.

هماهنگی دو اندام یعنی توانایی کنترل و هماهنگی حرکتی بین دو اندام بدن. در تمرین روی هم چیدن مکعب ها، هدف از تمرین هماهنگی دو اندام، ایجاد تعادل، هماهنگی و قدرت حرکتی بین پاها است.

برای انجام این تمرین، می‌توانید مراحل زیر را دنبال کنید:

1. ایستایی: ایستایی در حالت برجسته بایستید و وزن بدن را به طور متساوی بر روی هر دو پا توزیع کنید.

2. جابه‌جایی مکعب: مکعب را با دست بلند کرده و به جایی خالی در کنار پاها قرار دهید. سپس مکعب را به طور نیمه ای روی پاها قرار دهید تا آن را در حالت تعادل نگه دارید.

3. حرکت پاها: پاها را با هماهنگی حرکت داده و آن را از پاهای خود بردارید و به طور همزمان بالا ببرید. سپس پاها را بازگذاری کنید و مکعب در حالت تعادل باقی بماند.

4. تمرین پیشرفته: با ایجاد تغییرات در موقعیت مکعب و حرکات پاها، می‌توانید این تمرین را پیشرفته کنید. مثلاً مکعب را روی دستخمسی یا بر روی استوانه قرار دهید و تمرین را انجام دهید.

توصیه می‌شود این تمرین را به طور مداوم و با تکرارهای متعدد انجام دهید تا هماهنگی دو اندامتان بهبود یابد. همچنین، قبل از شروع هر نوع تمرین و ورزش، بهتر است با متخصص ورزشی یا پزشک مشورت کنید.

هماهنگی دو اندام به معنای هماهنگی حرکات بین دو اندام می‌باشد. برای تقویت هماهنگی دو اندام در کودکان، می‌توان تمرین هایی را انجام داد که شامل روی هم چیدن مکعب ها باشد. این تمرین به کودکان کمک می‌کند تا کارکردهای حرکتی و هماهنگی بین دست و پا را تقویت کنند. در ادامه نمونه ای از این تمرین آورده شده است:

1. قرار دادن چندین مکعب کوچک در پشت دست کودک.

2. کودک با دست خود مکعب ها را دسته بندی کند و به ترتیب روی هم بچیند.

3. سپس کودک با کف پاهای خود، مکعب ها را روی هم چیده و ترتیب آنها را حفظ کند.

4. کودک باید حرکات دست و پا خود را هماهنگ کند تا بتواند مکعب ها را روی هم چیند.

این تمرین می‌تواند به تقویت هماهنگی دست و پا کودک کمک کند و مهارت های حرکتی آنها را در ترتیب دادن و هماهنگ کردن حرکات بهبود ببخشد.