برای دیدن محتوای سایت روی دکمه دسته بندی کلیک بفرمایید
(با کلیک روی کلمات کلیدی میتوانید اطلاعات بیشتر و کاملتری راجع به هر کدام از مطالب گفته شده را در قسمت مربوطه بیابید...)
⚛️یعنی اگه این عضله ضعیف باشه باعث میشه تعادل فرد کم شه،فرد نتونه پاشو راحت از پهلو باز کنه و به همین خاطر مجبور میشه به نوعی تقلب کنه و با کمک گرفتن از تنه پاشو از پهلو بازکنه،و همینطور توی چرخش ران به خارج ضعف داشته باشه.
اگه ضعف در هر کدوم از این مواردی که بهش اشاره کردم به خاطر ضعف این عضله بود با تقویتش میتونین کلی وضعیت فرد رو بهتر کنین👌.
☯️تمرین دادن این عضله راه‌های زیادی داره ولی یکی از پایه‌ای ترین تمریناتش همین تمرین بالاست،که به صورت مستقیم تمرکزش روی گلوتوس مدیوس هست.
◀️هنگام انجام این تمرین باید لگن فرد فیکس و ثابت باشه(لگن رو عقب نده) که نتونه از عضله دیگه کمک بگیره و فشار تمرین کم شه.
◀️زانو صاف باشه.
◀️بعد از بالا آوردن پا از پهلو پا رو بدون حرکت دادن لگن به عقب بیاره با زانوی صاف بزاره روی استپ(اگه استپ نداشتین میتونین یه چیز دیگه با همون ارتفاع جاش بزارین:مثلا یه چهارپایه پلاستیکی کوچیک)بعد دوباره پا رو میاره جلو و بعد پایین.
✡️سعی کنین فرد تو تمام مراحل تمرین یه مکث کوچولو داشته باشه.
◀️اگه انجامش به صورت مستقل براش سخت بود در طول دامنه تمرین با دستتون پاشو همراهی کنین(خیلی کم کمک بدین نه اینکه کل وزن پا رو دست شما باشه)
⬅️اگه خیلی راحت بود میتونین یه وزنه نیم یا یک کیلویی به مچ پاش ببندین و شدت تمرینو خیلی خوب بالا ببرین🔝.
توی سه یا چهار سری ۵-۱۰-۱۵ تایی انجامش بدین
12 روش آموزش حیوانات به کودکان پیش دبستانی بهمراه آموزش نقاشی و کاردستی حیوانات
فریده امیر احمدی 1401/04/26
