برای دیدن محتوای سایت روی دکمه دسته بندی کلیک بفرمایید

دسته بندی

Breadcrumbs Image

تمرین راه رفتن روی پاشنه ی پا

انجام این تمرین ممکنه برای افرادی که هنوز در مراحل ابتدایی درمان هستن سخت باشه.پس بهتره اول با ماساژ و کشش طول عضلات پشت ساق پا و تاندون آشیل رو تا حد ممکن افزایش بدیم...

🆒دوستان یک ‌نکته که باید بهش دقت زیادی بشه اینه که در افرادی که روی پنجه راه میرن علاوه بر کشش عضلات پشت ساق پا(گاستروکنمیوس و سولئوس)باید حتماً برای گرفتن نتیجه حداکثری،عضلات قدام ساق(آنتریور تیبیالیس) هم تا جایی که ممکنه حسابی تقویت بشن.چون این عضله باعث میشه فرد هنگام قدم برداشتن بهتر انگشتا و پنجه پا رو بالا بکشه و اول پاشنه رو زمین بذاره،یعنی دقیقاً همون کاری که انجامش براش سخته.
🔽
🔆این تقویت رو میشه با طیف وسیعی از تمرینات بسته به شرایط فرد انجام داد.
🔽
💡یک تمرین مناسب در این زمینه راه رفتن روی پاشنه هست.
انجام این تمرین ممکنه برای افرادی که هنوز در مراحل ابتدایی درمان هستن سخت باشه.پس بهتره اول با ماساژ و کشش طول عضلات پشت ساق پا و تاندون آشیل رو تا حد ممکن افزایش بدیم،همینطور عضلات قدام ساق پا رو در حالت‌های دیگه(نشسته روی زمین،روی صندلی،در حالت پهلوانی و ...)به خوبی تقویت کنیم(منظور عمل بالا کشیدن پنجه و انگشتان پاست) و بعدش تمرینات رو یه لول سخت‌تر کنیم📈 و تمریناتی مثل تمرین امشب رو با فرد کار کنیم
🔽
1⃣تو انجام این تمرین باید خیلی مراقب باشید که زانوها کاملاً صاف و قفل نباشه و یه کوچولو خم باشه.
2⃣قدم‌ها تا حد امکان کوچیک باشه.
3⃣باسن خیلی عقب داده نشه(هرچقدر عقب تر باشه انجامش راحت‌تر میشه).
4⃣سرعت قدم برداشتن تا جایی که ممکنه پایین نگه داشته شه.
5⃣بعد هر سری جلویی و عقبی رفتن میتونید بگید حالا یکم معمولی راه برو خستگی پاهات در بره و بعد دوباره روی پاشنه رفتن شروع شه.
6⃣اگه فرد صافی کف پا هم داره میتونید دوتا مداد بدید که هنگام قدم برداشتن با پاشنه، با انگشتای پاش نگه داره (در حالی که روی پاشنه راه میره همه‌ی انگشتارو کامل جمع کنه تا بتونه مدادارو کنترل کنه نیوفتن) تا قوس‌های طولی و عرضی کف پاش شکل بگیره👌🏼.
 جهت مشاهده ی پست صافی کف پا اینجا کلیک کنید.
پاسخگوی سوالات شما عزیزان هستیم✍🏻


فریده امیر احمدی

فریده امیر احمدی

توضیحات بیشتر

مشاهده نظرات

دیدگاه ارزشمند شما

لطفا فیلدهایی که با * مشخص شده است را پر کنید، آدرس ایمیل شما نمایش داده نمی شود